Para se ter uma gestação saudável, é preciso trabalhar músculos que vão ser recrutados durante a gravidez, o parto e, depois do nascimento, já com a criança nos braços.
O personal trainer Thiago Araújo pegou pesado em dois exercícios. O primeiro foi a abdução de quadril. “Ele fortalece o glúteo médio, imprescindível para a corrida e para a estabilização do assoalho pélvico”, ensina o treinador.
Sô porque tô sem caneleira, não pense que foi fácil
O exercício de rotação externa de quadril com a perna flexionada fortalece os músculos mais profundos, como o piriforme e o glúteo mínimo, que vão ser utilizados no dia a dia da gestação e, também, no trabalho de parto. Com a mudança do centro de gravidade devido ao aumento do peso, os músculos mais profundos são recrutados para estabilizar melhor o corpo e a gestante não perder o equilíbrio, como explicou Thiago Araújo.
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