Para uma mãe de primeira viagem como eu, a gravidez é um mundo a ser descoberto. E já que o objetivo é me manter saudável durante toda a gestação, preciso de acompanhamento, ainda mais porque adoro me exercitar. O responsável por me deixar em forma na gravidez é o personal trainer Thiago Araújo. Ele já orientou três gestantes até o fim da gravidez e todas tiveram partos e crianças saudáveis. Estou em boas mãos! : )
Depois de ser liberada pelo obstetra para a prática de atividade física, é preciso entender que o volume sanguíneo aumenta de 30 a 40% no organismo. Por isso são importantes os cuidados com o coração. Ele trabalha mais porque precisa bombear mais sangue para a mãe e o feto. Portanto a pressão arterial deve ser aferida constantemente, para evitar que se eleve e interfira no processo de formação do feto.
Crédito: foto retirada do site www.emagreceragora.com.br
Durante os exercícios, é importantíssimo monitorar a frequência cardíaca. De acordo com o treinador Thiago Araújo, a média de batimentos cardíacos durante os exercícios deve ser de 140 por minuto, o que é considerada uma intensidade moderada. É importante ter atenção à recuperação após o esforço. Se a frequência cardíaca demorar a diminuir, fale com seu treinador.
É bom lembrar que isso vale para todo e qualquer exercício. Se você já ouviu alguma vez que gestantes não podem pegar peso, reveja seus conceitos. Como o próprio peso da mulher vai aumentando ao longo da gravidez, ela precisa ser capaz de suportar essa carga e, pra isso, os músculos precisam estar tonificados. “Mas o limite de carga de treino é muito pessoal. Cada gestante dá o seu feedback na hora da montagem da ficha e da execução dos exercícios para evitar sobrecarga”, explica o treinador. Exercícios que elevam os braços com carga acima da cabeça também elevam a pressão arterial consideravelmente. Em alguns casos, devem até ser evitados, complementa Thiago Araújo.
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Então bora treinar porque a barriga tá só crescendo!
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