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Desafit60: a última semana da primeira fase

O Desafit60, elaborado pelo educador físico Fernando Provete e pela nutricionista Bárbara Rigotto, tem duração de 60 dias, mas foi dividido em três fases, o que pode estimular os desafiados. É como em um videogame: quem foi bem na primeira fase tem mais chances de ir ainda melhor na segunda e na terceira!

Na primeira fase o programa é mais fácil, com exercícios mais simples além de duração mais curta. Nesta etapa, com quatro semanas de duração, o desafiado precisa realizar os exercícios apenas três vezes por semana, podendo chegar a cinco caso queira.

Na segunda fase, que começa na semana que vem, os exercícios começam a ficar um pouco mais difíceis, com maior complexidade. Nesta etapa, também com quatro semanas de duração, o desafiado já não pode mais fazer a atividade física apenas três vezes por semana. É obrigatório cumprir os desafios quatro vezes por semana, também podendo chegar a cinco dias de exercícios.

Por fim, na terceira e última fase, os desafios são os mais difíceis, quando os exercícios passam a ter maior volume: todos terão maior tempo de execução ou maior número de repetições. Além disso, o desafiado deverá fazer os treinos cinco vezes por semana.

A Taís Lobato chegou à quarta semana e aos últimos desafios da primeira fase, por isso a dificuldade é um pouquinho maior.

Além de alguns exercícios feitos nas semanas anteriores, a Taís vai ter que incluir outra atividade: é hora de subir e descer escadas! Não importa o local, se em casa, no prédio ou na praça, é só achar uma escadaria qualquer e dar início ao circuito. E quanto mais vezes conseguir subir e descer, mais difícil fica o exercício.

Escadaria 2

O desafio nutricional é cumulativo. Nas semanas anteriores, os desafiados aprenderam a beber mais água, a incluir frutas variadas na alimentação e a comer de três em três horas. Agora é hora de incluir alimentos integrais ao dia a dia. Eles são mais saudáveis porque possuem maior concentração de nutrientes, como vitaminas e minerais, além de possuírem mais fibras, explica Bárbara Rigotto. Alimentos com fibras ajudam na saciedade e têm outros benefícios como diminuir a absorção do colesterol e melhorar o funcionamento do intestino. Mas, para isso, é necessária uma grande ingestão de líquidos.

alimentos integrais 25

fev 24, 2015Luciana Machado
24 de fevereiro de 2015 Alimentação, Desafit60, Treinamentoalimentação, alimentos integrais, atividade, Corrida, desafio, desafio da Taís, Desafit60, descer, dificuldade, escada, exercísio físico, líquidos, subir, subir e descer escadas, treino
Luciana Machado
Improvisação no Carnaval e desafios cumpridosTreinar também tem que ser prazeroso
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