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Corre, Taís, corre

Na semana passada, a Taís Lobato só conseguiu se exercitar duas vezes. E apesar da ralação na faculdade e das preocupações, tudo indica que nesta semana ela vai se superar!  Para quem não se lembra das últimas frases dela no post passado, aqui estão: “O e-mail da semana 9 já chegou e, quando eu li, fiquei imensamente feliz! Uma semana de corrida!”

Chegamos à última fase do Desafit60! Faltam só quatro semanas para o fim do programa! E não custa lembrar que, nessa fase, o objetivo é que a Taís faça exercícios cinco vezes na semana, além dos desafios nutricionais que são cumulativos!

Ela vai ter que repetir o treino da primeira semana, mas vai precisar dobrar o tempo e a distância da corrida. E, para conseguir fazer isso, a orientação do Fernando Provete, educador físico do Desafit60, é continuar intercalando corrida e caminhada. Assim é mais fácil alcançar o objetivo final!

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Na alimentação, o desafio é aprender a montar o prato ideal. Depois de já ter incorporado novos hábitos alimentares ao longo dos últimos dois meses, isso não vai ser difícil para a Taís. Quem explica como fazer isso é a nutricionista do Desafit60, Bárbara Rigotto: “Todas as nossas refeições – café da manhã, almoço, jantar e lanches – devem ser balanceadas quanto aos nutrientes que as compõem. Isso quer dizer que devemos incluir todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) em uma mesma refeição, além dos micronutrientes (vitaminas e minerais). A proporção ideal entre esses nutrientes, em uma refeição como o almoço é: 50% de vegetais (crus e/ou cozidos), 25% de carboidratos (arroz – de preferência o integral, milho, batata, batata-doce, massas em geral, mandioca, farinhas) e 25% de proteínas (podem ser de fontes vegetais, como feijão, lentilha, grão de bico, soja; ou de fontes animais, como carnes em geral e ovos).” A nutricionista ainda sugere não beber líquido durante a refeição e, se quiser uma sobremesa, a melhor opção é a fruta. Se bater aquela vontade de doce, o ideal é limitar o consumo a, no máximo, 25g ao dia, como um bombom, uma barrinha pequena de chocolate ou uma colher de doce de leite. Se for chocolate amargo, então (mínimo 50% de cacau), melhor ainda!

Prato perfeito

mar 31, 2015Luciana Machado
31 de março de 2015 Alimentação, Corrida, Treinosalmoço, arroz, batata, caminhada, carboidratos, carnes, chocolate, correr, Corrida, desafio da Taís, Desafit60, distância, doce, fruta, gorduras, grão de bico, hábitos alimentares, jantar, lanche, líquido, macronutrientes, nutrientes, objetivo, prato ideal, proporção ideal, proteínas, refeição, refeições balanceadas, sobremesa, tempo, treino, vegetais
Luciana Machado
Eu não sou perfeitaO corpo grita
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Um canal onde você que se movimenta, que atendeu aos chamados do seu corpo, que saiu da inércia é exemplo e fonte de inspiração. É com você, que curte, pratica ou quer começar a fazer uma atividade física que este blog quer dialogar. A corrida, carro chefe inicial do Saia da Inércia, vai continuar sendo assunto dos nossos posts e matérias, uma paixão dos idealizadores do projeto.
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