Planer

  • Home
  • Quem somos
  • Saia da Inércia
  • Histórias
  • Parceiros
  • Contato
  • Corre Mamãe
Home Alimentar-se devagar ajuda a comer melhor

Alimentar-se devagar ajuda a comer melhor

Na sétima semana do Desafit60, a contragosto, a Taís Lobato dá uma pausa na corrida e, novamente, encara um circuito que alterna exercícios de força e de resistência. Cada série tem quatro exercícios: step unilateral, salto com agachamento, abdominal e agachamento no step. E nada de moleza, porque só é permitido fazer um minuto de intervalo entre uma série e outra, reforça Fernando Provete, educador físico do Desafit60.

Step unilateral

Step unilateral

Salto com agachamento

Salto com agachamento

O desafio nutricional é duplo! É bom lembrar que o desafio da nutrição é cumulativo. Além de tudo o que os desafiados aprenderam até agora, nessa semana, a Taís vai ter que se policiar quanto à forma de se aimentar, ficando atenta a onde e como fará suas refeições. A partir de agora, é preciso mastigar bem os alimentos e fazer todas as refeições sentada à mesa. A nutricionista do Desafit60, Bárbara Rigotto, explica a importância de se incluirem esses dois hábitos na rotina alimentar:

“Pode parecer bobagem, mas uma boa mastigação é essencial no processo de emagrecimento. A digestão do alimento se inicia na boca. A mastigação facilita a digestão e o melhor aproveitamento dos nutrientes. Se o alimento chega em pedaços grandes ao intestino, aumenta o trabalho desse órgão, o que provoca desconfortos gastrointestinais como azia, dores abdominais, queimação, flatulência (gases) e eructação (arrotos). Comer lentamente ainda proporciona menor ingestão calórica durante a refeição. O cérebro demora de 15 a 20 minutos para receber um sinal de que estamos nos alimentando, já que a comida precisa chegar ao intestino para produzir hormônios e enviar o comando de “para de comer” ao cérebro. Se comermos muito rápido, a sensação de saciedade virá depois de já termos ingerido comida além da conta. E, aí, vem aquele mal-estar de estômago muito cheio, desânimo, sonolência…

Mastigação

Para consegui mastigar bem, sem pressa, é fundamental que a Taís esteja sentada à mesa. Nada de assistir à televisão, estudar, ler, trabalhar nem falar ao celular enquanto se alimenta. Ninguém presta atenção ao QUÊ está comendo ou COMO está comendo, quando está distraído com outra coisa. Resultado: come mais, come alimentos de pior qualidade nutricional e não presta atenção à sensação de saciedade.”

Pizza de berinjela da Aline

Mesa posta: pizza de berinjela. Foto e arte by Aline Aguiar

mar 18, 2015Luciana Machado
18 de março de 2015 Alimentação, Desafit60, Health, Treinamentoabdominal, agachamento no step, alimentação, boca, celular, cérebro, circuito, desafio da Taís, desafio duplo, Desafit60, desconforto gastrointestinal, digestão, estômago, exercícios, força, intervalo, mastigação, mastigar, nutrição, nutrientes, resistência, salto com agachamento, sentada à mesa, step, televisão
Luciana Machado
Corre, Taís, correParticipe do Treinão Solidário do CorreBH
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
Posts recentes
  • Mamãe Saudável: inspiração que faltava para Sair da Inércia
  • Mamãe Saudável também ajuda a realizar sonhos
  • Reeducação alimentar também é assunto no Mamãe Saudável
  • Dra Juliana Franco é a convidada especial do Mamãe Saudável
  • No Mamãe Saudável tem empresa amiga da natureza
Comentários
  • Luciana Machado em Tenho que confessar
  • Cynthia em Tenho que confessar
  • Alimentação pós-parto – Saia da Inércia em Como se alimentar durante a amamentação
  • Lídia em Como se alimentar durante a amamentação
  • Tem novo colaborador na área – Saia da Inércia em Coisa de criança
Arquivos
  • junho 2017
  • maio 2017
  • abril 2017
  • março 2017
  • dezembro 2016
  • novembro 2016
  • outubro 2016
  • agosto 2016
  • julho 2016
  • junho 2016
  • março 2016
  • janeiro 2016
  • dezembro 2015
  • novembro 2015
  • outubro 2015
  • setembro 2015
  • agosto 2015
  • julho 2015
  • junho 2015
  • maio 2015
  • abril 2015
  • março 2015
  • fevereiro 2015
  • janeiro 2015
  • dezembro 2014
  • novembro 2014
  • outubro 2014
  • setembro 2014
  • agosto 2014
  • julho 2014
  • maio 2014
Categorias
  • Alimentação
  • Alimentação saudável
  • Amor
  • Bike
  • Coluna Ereta
  • Corrida
  • CrossFit
  • Desafit60
  • Estilo de Vida
  • Funcional
  • Gravidez Saudável
  • Hábitos alimentares
  • Health
  • Histórias
  • Jiu-Jitsu
  • Let's rock
  • Mamãe Saudável
  • Minhas provas
  • Música
  • Nutrição
  • Nutrologo
  • Preguiça
  • Qualidade de Vida
  • Saudável Confraria
  • Sem categoria
  • Skate
  • Sport
  • Trail Run
  • Travel
  • Treinamento
  • Treinos
  • Vida saudável
  • Volleyball
Saia da Inércia
Um canal onde você que se movimenta, que atendeu aos chamados do seu corpo, que saiu da inércia é exemplo e fonte de inspiração. É com você, que curte, pratica ou quer começar a fazer uma atividade física que este blog quer dialogar. A corrida, carro chefe inicial do Saia da Inércia, vai continuar sendo assunto dos nossos posts e matérias, uma paixão dos idealizadores do projeto.
Assine o feed do blog

Digite seu endereço de email para assinar este blog e receber notificações de novas publicações por email.

Saia da Inércia no Facebook
Saia da Inércia no Facebook
Copyright © 2014 Saia da Inércia. Desenvolvido por Aligre Comunicação