Planer

  • Home
  • Quem somos
  • Saia da Inércia
  • Histórias
  • Parceiros
  • Contato
  • Corre Mamãe
Home A importância da ingestão de fibras

A importância da ingestão de fibras

Se é fácil malhar, a alimentação nem sempre é perfeita. Parece que a gravidez me deixou um pouco mais relaxada para alguns deslizes, mas continuo atenta. De vez em quando, recebo uns puxões de orelha da minha nutricionista, Ingryd Moura. Ela já vinha me atendendo há quase dois anos e, agora, o negócio ficou mais sério. Ainda mais porque ela é especialista em nutrição materno-infantil, além de outras especialidades como nutrição esportiva, funcional e fitoterápica.

E a dica de hoje da Ingryd é sobre a ação das fibras no organismo. De acordo com a nutricionista, elas funcionam como vassouras, ajudando a eliminar resíduos, gordura, além de diminuir o nível de glicose no sangue. Auxiliam no funcionamento do intestino, no controle do nível do colesterol, fortalecem o sistema imune e ajudam no controle da anemia.

Imagem alimentos-fibras mundoboaforma.com.br

Crédito: foto retirada do site www.mundoboaforma.com.br

As fibras são encontradas nas frutas, legumes, verduras, folhosos em geral, cerais integrais como macarrão, pão e arroz, nas sementes, grãos, aveia, chia, quinoa e linhaça. O ideal é ingerir um pouco de fibra em todas as refeições durante a gestação, sejam frutas, verduras, alimentos integrais e/ou grãos.

Também é importante associar as frutas a uma proteína ou a outra fibra ou oleaginosa porque, quando ingeridas sozinhas, as frutas elevam o nível glicêmico e diminuem a sensação de saciedade. Depois de comer uma fruta apenas, você logo estará com fome novamente. Entretanto, quando a fruta é associada a uma fibra ou proteína ou oleaginosa, essa sensação de saciedade é prolongada, evitando o aumento do nível de glicose no sangue e, consequentemente, diminuindo o índice glicêmico. Outro fator positivo dessa associação é a otimização da absorção dos nutrientes, de forma rápida e completa.

Imagem beber-agua climatologiageografica.com.br

Crédito: foto retirada do site www.climatologiageografica.com.br

É importante lembrar que com o aumento das fibras é preciso aumentar a ingestão de água. Se isso não ocorrer, dificulta o funcionamento do intestino, e a tendência é que fique mais preso. É recomendada uma média de 40 ml de água por quilo de peso. E a quantidade ideal de fibras para gestantes é de 28 a 35 gramas por dia.

 

ago 5, 2016Luciana Machado
5 de agosto de 2016 Alimentação saudável, Estilo de Vida, Gravidez Saudável, Health, Nutrição, Qualidade de Vida, Vida saudávelágua, alimentação, anemia, atenta, cerais integrais, colesterol, deslizes, dica, eliminar resíduos, especialista, fibras, folhosos, frutas, glicose no sangue, grãos, gravidez, índice glicêmico, Ingryd Moura, intestino, legumes, nível glicêmico, nutrição materno-infantil, nutricionista, nutrientes, proteína, puxões de orelha, refeição, relaxada, saciedade, sementes, sistema imune, vassouras, verduras
Luciana Machado
Teste físico na esteiraRelaxina, o hormônio da "elasticidade"
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
Posts recentes
  • Mamãe Saudável: inspiração que faltava para Sair da Inércia
  • Mamãe Saudável também ajuda a realizar sonhos
  • Reeducação alimentar também é assunto no Mamãe Saudável
  • Dra Juliana Franco é a convidada especial do Mamãe Saudável
  • No Mamãe Saudável tem empresa amiga da natureza
Comentários
  • Luciana Machado em Tenho que confessar
  • Cynthia em Tenho que confessar
  • Alimentação pós-parto – Saia da Inércia em Como se alimentar durante a amamentação
  • Lídia em Como se alimentar durante a amamentação
  • Tem novo colaborador na área – Saia da Inércia em Coisa de criança
Arquivos
  • junho 2017
  • maio 2017
  • abril 2017
  • março 2017
  • dezembro 2016
  • novembro 2016
  • outubro 2016
  • agosto 2016
  • julho 2016
  • junho 2016
  • março 2016
  • janeiro 2016
  • dezembro 2015
  • novembro 2015
  • outubro 2015
  • setembro 2015
  • agosto 2015
  • julho 2015
  • junho 2015
  • maio 2015
  • abril 2015
  • março 2015
  • fevereiro 2015
  • janeiro 2015
  • dezembro 2014
  • novembro 2014
  • outubro 2014
  • setembro 2014
  • agosto 2014
  • julho 2014
  • maio 2014
Categorias
  • Alimentação
  • Alimentação saudável
  • Amor
  • Bike
  • Coluna Ereta
  • Corrida
  • CrossFit
  • Desafit60
  • Estilo de Vida
  • Funcional
  • Gravidez Saudável
  • Hábitos alimentares
  • Health
  • Histórias
  • Jiu-Jitsu
  • Let's rock
  • Mamãe Saudável
  • Minhas provas
  • Música
  • Nutrição
  • Nutrologo
  • Preguiça
  • Qualidade de Vida
  • Saudável Confraria
  • Sem categoria
  • Skate
  • Sport
  • Trail Run
  • Travel
  • Treinamento
  • Treinos
  • Vida saudável
  • Volleyball
Saia da Inércia
Um canal onde você que se movimenta, que atendeu aos chamados do seu corpo, que saiu da inércia é exemplo e fonte de inspiração. É com você, que curte, pratica ou quer começar a fazer uma atividade física que este blog quer dialogar. A corrida, carro chefe inicial do Saia da Inércia, vai continuar sendo assunto dos nossos posts e matérias, uma paixão dos idealizadores do projeto.
Assine o feed do blog

Digite seu endereço de email para assinar este blog e receber notificações de novas publicações por email.

Saia da Inércia no Facebook
Saia da Inércia no Facebook
Copyright © 2014 Saia da Inércia. Desenvolvido por Aligre Comunicação