É preciso compreender que o corpo da gestante está em constante transformação e, com o passar das semanas, ela vai ficando mais cansada, com mais dificuldade para algumas atividades. Em função disso, o personal trainer Thiago Araújo vai modificando os exercícios sempre que houver necessidade.
Quero aproveitar bastante este segundo trimestre, considerado o mais ativo para as gestantes, para dar um gás na malhação, o que vai me ajudar a ter força para suportar o barrigão. Eu ainda não percebi, mas ele me alertou que o peso do bebê e as outras alterações no corpo da gestante mudam o centro de gravidade da mulher. Isso faz com que ela mude a postura, de forma involuntária, para compensar o peso. Com o reforço muscular, ela ganha mais equilíbrio pra não cair ou tropeçar. Segundo Thiago Araújo, estudos comprovam que o exercício físico durante a gestação estimula o parto normal, facilita na hora do parto e a fase de recuperação. “A atividade física ajuda a te manter saudável, trabalhando músculos importantes para toda a gravidez, e ajuda a controlar o peso durante a gestação”, reforça o treinador.
Com o passar das semanas, o treinador Thiago Araújo vai adaptando os exercícios porque alguns movimentos ficam mais limitados. “Mais para o final da gestação, praticamente todos os exercícios serão em pé, nada sentada ou deitada. Isso porque, com o crescimento do bebê, a veia cava, que passa por trás do útero, pode ser pressionada, aumentando a pressão arterial, além de provocar falta de oxigênio e cansaço prévio”, explica o treinador.
Um alerta importante é em relação aos exercícios que acabam simulando os movimentos de contração. Imagine você na esteira, na bike ou elíptico e, de repente, sente uma dor como essa de contração. A orientação é interromper o exercício e mudar para uma atividade em que se sinta confortável.
Falando em exercícios aeróbicos, quem disse que grávida não pode correr? Se é um esporte que ela já praticava e teve autorização médica, não há motivo para evitar a corrida. Mas o personal Thiago Araújo alerta: “o maior risco de correr na gravidez é cair”. Segundo ele, o movimento da corrida não faz mal para o bebê.
Crédito: foto de Rafael Lisboa
Exercícios orientados, três vezes por semana, ajudam a adquirir força, flexibilidade e condicionamento físico. Se você é gestante, tem ótimos motivos para investir na malhação! Então está esperando o quê para sair da inércia?
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