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Malhação Orientada no Projeto Gravidez Saudável

É preciso compreender que o corpo da gestante está em constante transformação e, com o passar das semanas, ela vai ficando mais cansada, com mais dificuldade para algumas atividades. Em função disso, o personal trainer Thiago Araújo vai modificando os exercícios sempre que houver necessidade.

Quero aproveitar bastante este segundo trimestre, considerado o mais ativo para as gestantes, para dar um gás na malhação, o que vai me ajudar a ter força para suportar o barrigão. Eu ainda não percebi, mas ele me alertou que o peso do bebê e as outras alterações no corpo da gestante mudam o centro de gravidade da mulher. Isso faz com que ela mude a postura, de forma involuntária, para compensar o peso. Com o reforço muscular, ela ganha mais equilíbrio pra não cair ou tropeçar. Segundo Thiago Araújo, estudos comprovam que o exercício físico durante a gestação estimula o parto normal, facilita na hora do parto e a fase de recuperação. “A atividade física ajuda a te manter saudável, trabalhando músculos importantes para toda a gravidez, e ajuda a controlar o peso durante a gestação”, reforça o treinador.

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Com o passar das semanas, o treinador Thiago Araújo vai adaptando os exercícios porque alguns movimentos ficam mais limitados. “Mais para o final da gestação, praticamente todos os exercícios serão em pé, nada sentada ou deitada. Isso porque, com o crescimento do bebê, a veia cava, que passa por trás do útero, pode ser pressionada, aumentando a pressão arterial, além de provocar falta de oxigênio e cansaço prévio”, explica o treinador.

Um alerta importante é em relação aos exercícios que acabam simulando os movimentos de contração. Imagine você na esteira, na bike ou elíptico e, de repente, sente uma dor como essa de contração. A orientação é interromper o exercício e mudar para uma atividade em que se sinta confortável.

Falando em exercícios aeróbicos, quem disse que grávida não pode correr? Se é um esporte que ela já praticava e teve autorização médica, não há motivo para evitar a corrida. Mas o personal Thiago Araújo alerta: “o maior risco de correr na gravidez é cair”. Segundo ele, o movimento da corrida não faz mal para o bebê.

Lu correndo na esteira com Thiagão

Crédito: foto de Rafael Lisboa

Exercícios orientados, três vezes por semana, ajudam a adquirir força, flexibilidade e condicionamento físico. Se você é gestante, tem ótimos motivos para investir na malhação! Então está esperando o quê para sair da inércia?

 

 

jul 20, 2016Luciana Machado
20 de julho de 2016 Corrida, Estilo de Vida, Gravidez Saudável, Health, Qualidade de Vida, Treinamento, Vida saudáveladaptação, aeróbicos, atividades, ativo, barrigão, bebê, cair, cansaço, cansada, centro de gravidade, contração, corpo, correr, Corrida, dificuldades, equilíbrio, exercícios, falta de oxigênio, gás, gestante, malhação, modificando, mulher, parto, pé, personal, peso, postura, recuperação, reforço muscular, risco, saudável, Thiago Araújo, transformação, trimestre, útero, veia cava
Luciana Machado
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