Qualidade De Vida 51

 

Por onde recomeçar?

Primeira meta: Conseguir correr mais que 2 Km sem botar o pulmão pra fora. Segunda meta: Chegar aos 5 Km, depois aos 10. Correr os 15 Km da São Silvestre, colecionar dezenas de medalhas em provas diversas, experimentar os desafios da montanha, dos obstáculos militarizados, superar a barreira dos 20 Km, fazer a primeira meia […]

12 de abril de 2017 Corrida, Minhas provas, Qualidade de Vida, Treinos Ler
 

Como se alimentar durante a amamentação

Logo depois do nascimento do bebê começam algumas preocupações. Uma delas é em relação à amamentação. Os alimentos ingeridos pela mãe podem interferir na produção de leite e, consequentemente, nas reações do bebê. A nutricionista Ingryd Moura, especialista em nutrição materno-infantil, alerta para a importância das mães ingerirem de três a quatro litros de água […]

29 de dezembro de 2016 2 Alimentação, Gravidez Saudável, Nutrição, Qualidade de Vida, Vida saudável Ler
 

DOR x dor

Dores. Quantas! Tem aquelas que incomodam, as que irritam, as que travam, as agudas, as que impedem o movimento, as que você consegue suportar e as que exigem maior preocupação. Não sou médico, mas tenho experiência no assunto. Já fraturei os dois braços duas vezes, o dedão do pé direito, tive torção no tornozelo e […]

16 de dezembro de 2016 Corrida, Qualidade de Vida, Treinamento, Vida saudável Ler
 

O bem que a água me faz

No início do ano, eu tinha voltado a nadar. Contei com a ajuda do amigo Rodrigo Franco, que sabe tudo de natação, para me passar dicas de treinos. Como meus horários de trabalho mudam muito, fica mais difícil seguir um horário de aula, então preferi ir para o clube e nadar por conta própria na […]

5 de dezembro de 2016 Estilo de Vida, Gravidez Saudável, Qualidade de Vida, Vida saudável Ler
 

Gravidez Saudável: acelerando o coração

No último post do Gravidez Saudável, eu falei da dificuldade em fazer bicicleta ergométrica e caminhada na esteira. Mesmo assim, o personal trainer Thiago Araújo não deixou de incluir exercícios aeróbicos no meu treinamento. Ele conciliou musculação para membros superiores com trabalho no step, deixando as pernocas bem cansadas. E isso tudo com 39 semanas […]

1 de dezembro de 2016 Gravidez Saudável, Qualidade de Vida, Treinamento, Vida saudável Ler
 

Gravidez saudável: malhação até o fim

Foram mais de trinta dias sem malhar. E não foi por preguiça ou porque não quis. Simplesmente tinha outras prioridades, entre elas, organizar o chá de fralda do Ian e a comemoração do meu aniversário, enquanto terminava de providenciar as coisas para o quarto dele e ainda trabalhava. Só depois de entrar de férias, consegui […]

22 de novembro de 2016 Estilo de Vida, Gravidez Saudável, Qualidade de Vida Ler
 

Trabalhando músculos profundos

Para se ter uma gestação saudável, é preciso trabalhar músculos que vão ser recrutados durante a gravidez, o parto e, depois do nascimento, já com a criança nos braços. O personal trainer Thiago Araújo pegou pesado em dois exercícios. O primeiro foi a abdução de quadril. “Ele fortalece o glúteo médio, imprescindível para a corrida […]

11 de agosto de 2016 Estilo de Vida, Gravidez Saudável, Health, Qualidade de Vida, Treinamento, Vida saudável Ler
 

Relaxina, o hormônio da “elasticidade”

Palavras que nunca havia ouvido começam a surgir no vocabulário da gestante. A mais nova é a relaxina, um hormônio secretada no ovário e, durante a gravidez, pela placenta. No primeiro trimestre, ajuda na implantação do feto na parede do útero, evitando contrações e abortos. Em toda a gestação, relaxa os vasos sanguíneos, aumentando o […]

8 de agosto de 2016 Estilo de Vida, Gravidez Saudável, Health, Qualidade de Vida, Vida saudável Ler
 

A importância da ingestão de fibras

Se é fácil malhar, a alimentação nem sempre é perfeita. Parece que a gravidez me deixou um pouco mais relaxada para alguns deslizes, mas continuo atenta. De vez em quando, recebo uns puxões de orelha da minha nutricionista, Ingryd Moura. Ela já vinha me atendendo há quase dois anos e, agora, o negócio ficou mais […]

5 de agosto de 2016 Alimentação saudável, Estilo de Vida, Gravidez Saudável, Health, Nutrição, Qualidade de Vida, Vida saudável Ler
 

Teste físico na esteira

O primeiro treino é uma espécie de teste, quando o treinador vai te conhecer e estabelecer os limites para os exercícios. No meu primeiro dia, o personal trainer Thiago Araújo, aplicou o teste incremental na esteira. À medida que o tempo ia passando, ele ia aumentando a carga de exercício. Por exemplo: a cada dois […]

3 de agosto de 2016 Estilo de Vida, Gravidez Saudável, Health, Qualidade de Vida, Treinamento, Vida saudável Ler
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